Según el Senamhi, las zonas costeras peruanas suelen experimentar temperaturas promedio de entre 10 °C y 12 °C durante los meses de julio y agosto. La llegada del invierno plantea un desafío para los corredores, ya sean amateurs o profesionales, que deben ajustar sus rutinas para mantener el rendimiento y la seguridad en estas condiciones. ‘’Las bajas temperaturas, la lluvia y el viento son factores cruciales a considerar al salir a correr en invierno. Seguir recomendaciones específicas puede ayudar a disfrutar de este deporte sin comprometer la salud’’, recomendó el Dr. Raúl Larrauri, jefe Red y Contratación de RIMAC. Según la subdirección de Predicción Climática del Servicio Nacional de Metereología e Hidrología (Senamhi), las zonas costeras peruanas suelen experimentar temperaturas promedio de entre 10 °C y 12 °C durante julio y agosto. Ante este escenario, con la preparación adecuada, los corredores pueden disfrutar plenamente de su deporte favorito y hasta la experiencia de ...

  10 claves para iniciar en el mundo del running  El correr mejora el bienestar mental, la salud ósea, el mal sueño y posiblemente reduce el riesgo de cáncer, según algunos estudios como el del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) de Estados Unidos y el de la Sociedad Americana Contra El Cáncer. Empezar a correr no es fácil, se necesita de mucha fuerza de voluntad y actitud ante un deporte libre y de mucho desgaste calórico. El running se ha vuelto un deporte muy popular, ya que es accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física, pero es fundamental contar con información y orientación adecuada para disfrutar de una experiencia segura y efectiva.  Correr trae muchos beneficios como mantener el cuerpo en forma, mejora el bienestar mental, la salud ósea y permite el buen sueño. Además, según los estudios del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) de Estados Unidos y el de la Sociedad Americana Contra El Cáncer, puede reducir el riesgo de cáncer. Es una...

  Tener un plan y disciplina es fundamental, especialmente para una maratón que requiere de resistencia física y mental. Prepararse para correr distancias largas es un reto que requiere disciplina y dedicación. Para quienes apuntan a distancias como 10 o 21 kilómetros, es clave definir rutinas de entrenamiento y alimentación adecuada. “La preparación óptima mejorará el rendimiento durante el recorrido, ayudará a prevenir lesiones y mantener una buena salud a largo plazo’’, explica Luis Alberto Barreto, entrenador de la comunidad Runner Bienestar para RIMAC. Para quienes están por correr su primera carrera, es importante establecer objetivos realistas, ya que esta actividad implica gran resistencia física y mental. A continuación, RIMAC, a través de su plataforma Estar Bien comparte cuatro consejos para trabajar en un plan de cuatro semanas: 1. Hidratación: Para calcular la cantidad de líquido que uno debe beber después de correr, pesa tu cuerpo antes y después del ejercicio y calcu...

  La reconocida fondista peruana, Inés Melchor, brinda cinco recomendaciones útiles para estar en óptimas condiciones al afrontar una carrera y evitar las peligrosas lesiones. Las maratones y carreras se han convertido en eventos imprescindibles para deportistas tanto amateurs como profesionales. Es por ello que diversas competencias están volviendo a tomar impulso, algunas enfocadas en un nivel más profesional, mientras que otras apuntan a la participación familiar. En el marco de la Bimbo Global Race 2023, carrera organizada por Grupo Bimbo que se llevará a cabo este 24 de septiembre, Inés Melchor, fondista peruana e imagen de la carrera, brinda algunas recomendaciones para estar en óptimas condiciones frente a esta importante fecha. ● Plan de entrenamiento: Es crucial elaborar un plan que se adapte a las capacidades individuales, tomando en consideración el ritmo e intensidad que cada uno verdaderamente puede mantener y evitando la sobrecarga o los ejercicios muy intensos en los...

  Correr cuesta abajo en el trail running puede ser muy emocionante y desafiante al mismo tiempo. Si se hace correctamente, puede ayudar a aumentar la velocidad y la eficiencia en tus carreras.  Sin embargo, si no usas la técnica correcta y no tienes en cuenta ciertos recaudos, los descensos también pueden ser peligrosos. Aquí hay algunos consejos y técnicas que te ayudarán a correr cuesta abajo de manera segura y efectiva. Algunos tips para las carreras con descensos. 1. Mantén la vista en el camino. Es importante mantener la mirada en el sendero para poder evitar obstáculos y peligros potenciales del terreno, como piedras, pozos o troncos o raíces de árboles. Además, esto te ayudará a mantener el equilibrio mientras corres cuesta abajo. 2. Ajusta tu postura. Para eso, mantén el centro de gravedad bajo, flexiona las rodillas y mantén los brazos hacia los lados. Esto ayudará a controlar la velocidad y a mantener el equilibrio. 3. Controla la velocidad. Aunque correr cuesta ...

  El running es una excelente actividad física y en los últimos años ha ganado una gran cantidad de participantes. Sin embargo, muchas personas se lanzan a la carrera sin tener en consideración aspectos que deben seguir para tener buenos resultados. Consejos para evitar algunos de los errores al correr Entrenar poco y hacerlo mal: Participar de una carrera requiere de un plan de entrenamiento personalizado, elaborado por un entrenador, que esté alineado a tus necesidades e incluya trabajos de velocidad y series que deben respetarse para acondicionar al cuerpo. Por esto, es bueno buscar una comunidad de runners, ya que encontrarás a personas que sean principiantes y otros expertos que podrán guiarte al momento de entrenar.  No trabajar el “core” o centro: El core es la parte central del tronco y sostiene ambos trenes corporales. Realizar ejercicios específicos para fortalecer el abdomen es crucial para obtener una mejor estabilidad, fuerza, agilidad al correr y evitar lesione...

  El Trail Running nos hace sentir bien correr entre los árboles, rodeados de naturaleza. Pero eso no quiere decir que debamos lanzarnos a la aventura sin un mínimo de prudencia, así que aquí van siete consejos de trail running para principiantes. Siete consejos de trail running para principiantes 1.-El trail running para principiantes, mejor en compañía Lo mejor para salir a correr por las mejores rutas es que busques un grupo de corredores en tu zona. Seguramente ellos conocerán los mejores lugares para los diferentes niveles de experiencia. Al fin y al cabo, los cazadores de mamuts también iban en grupo. Ya tendrás tiempo de lanzarte al vacío tú solo cuando te notes más seguro y experimentado.  2.- Mantén las expectativas bajas Si eres un corredor experimentado y de repente notas cómo tu rendimiento baja cuando empiezas con el trail running, no te desesperes. Es normal «perder» hasta un 20% de la velocidad cuando pasas de pista a terrenos de trocha o cerros. Y no es algo qu...

  Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo que incluye a las carreras a pie de mayor distancia: van desde los 5000 m hasta los 42 km que se disputan en la prueba de la maratón.  Consejos de entrenamiento Cuidar la alimentación: La especialista indica que, antes de realizar esta clase de esfuerzos físicos, es necesario evitar la alimentación copiosa. Es decir, no se deben consumir algunos tipos de alimentos altos en proteínas, grasas, o que produzcan flatulencias o diarrea. Cuidar la ergonomía: Aunque parezca algo no tan importante, tener los zapatos correctos puede evitar muchos problemas físicos, en incluso, lesiones. “De no usar las zapatillas adecuadas, el participante puede experimentar dolor o ser víctima de un accidente”, acota la experta. Evita entrenar demasiado: Si bien la preparación es necesaria, generar sobreesfuerzos puede traer complicaciones. Evitar realizar un entrenamiento fuerte previo a la maratón, pues esto puede provo...

  Correr un maratón no es algo fácil y requiere de mucho sacrificio. Julio Seminario, deportista y coach de Sub4, nos enseña 5 razones que debemos tener en cuenta para correr una maratón. 1. Fortalece tus músculos: Te dolerán las piernas al inicio, pero las sentadillas planchas y abdominales harán que tus músculos soporten el impacto de cada pisada que das. Elige los días adecuados y ve al gimnasio. 2. Aumenta tu kilómetraje de manera progresiva: no cometas la locura de salir a fondear 20 / 30 / 40 kilómetros simplemente porque se te ocurrió, si no tienes una guía adecuada empieza de a poquitos, al inicio intenta mejorar en distancias cortas. 3. Practica en los entrenamientos: la logística que usarás en la carrera (agua, hidratantes, pastillas, comida, pre entreno, zapatillas, todo) trata de no improvisar el día de la carrera. 4. Invierte tiempo: en el descanso y la recuperación descarga regularmente los músculos con masajes, sumale 10 minutos de estiramiento a tu día y veras ef...

  Usar la vestimenta incorrecta o el poco calentamiento, son algunas de las cosas que debes evitar para tener un buen desempeño en una maratón. Antes de practicar cualquier tipo de deporte, es importante conocer acerca del nivel de esfuerzo físico que este demanda. Por ello, muchos deportistas realizan una serie de actividades previas, para evitar lesiones y poder desempeñarse bien durante una competencia. Ana Rosa Nano, deportista y coach de adidas, nos enseña 5 errores que debemos evitar si vamos a correr por primera vez una maratón. 1. Mala alimentación: Un gran nivel de esfuerzo físico requiere de una buena alimentación. Así que, si estás pensando en salir a correr, recuerda comer saludable horas antes. Un ejemplo de ello, es añadir a tus desayunos un bowl de avena, tostadas con mantequilla de maní o mermelada, para llenarte de energía. O si eres más de jugos, puedes prepararte uno a base naranja. Además, es importante que cuentes con un plan nutricional que se acomode a tu e...

  Pia Watanabe brinda cuatro razones del por qué es importante entrenar antes de participar en una maratón. Salir a correr al aire libre es una de las actividades físicas que aporta mayores beneficios a la salud. Por ello, son muchas más las personas que se suman a la práctica del «running», el cual consiste en correr largas distancias durante un tiempo determinado. Al igual que otros deportes, el «running» requiere de un entrenamiento previo que le permita al corredor tener un óptimo rendimiento durante la carrera. Pía Watanabe, coach de functional y auspiciada de la marca adidas, brinda 4 razones del por qué es importante entrenar y prepararte antes de participar en este tipo de competencia. 1. Activa el metabolismo del cuerpo: Gracias al entrenamiento, el metabolismo se acelera ayudando al cuerpo a quemar más energía, contribuyendo así a un cuerpo más sano, sin mucha cantidad de grasa. 2. Disminuye el riesgo de sufrir lesiones: La exigencia que amerita este deporte suele pro...