Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo que incluye a las carreras a pie de mayor distancia: van desde los 5000 m hasta los 42 km que se disputan en la prueba de la maratón.
Consejos de entrenamiento
Cuidar la alimentación: La especialista indica que, antes de realizar esta clase de esfuerzos físicos, es necesario evitar la alimentación copiosa. Es decir, no se deben consumir algunos tipos de alimentos altos en proteínas, grasas, o que produzcan flatulencias o diarrea.
Cuidar la ergonomía: Aunque parezca algo no tan importante, tener los zapatos correctos puede evitar muchos problemas físicos, en incluso, lesiones. “De no usar las zapatillas adecuadas, el participante puede experimentar dolor o ser víctima de un accidente”, acota la experta.
Evita entrenar demasiado: Si bien la preparación es necesaria, generar sobreesfuerzos puede traer complicaciones. Evitar realizar un entrenamiento fuerte previo a la maratón, pues esto puede provocar lesiones osteomusculares.
No olvidar la hidratación: Antes, durante y después de la carrera, es importante que las personas tengan una hidratación correcta. Solo así, podrán mantener un rendimiento adecuado y no generarán efectos colaterales después de la maratón.
by @carrerasperu