El running es una excelente actividad física y en los últimos años ha ganado una gran cantidad de participantes. Sin embargo, muchas personas se lanzan a la carrera sin tener en consideración aspectos que deben seguir para tener buenos resultados.
Consejos para evitar algunos de los errores al correrEntrenar poco y hacerlo mal: Participar de una carrera requiere de un plan de entrenamiento personalizado, elaborado por un entrenador, que esté alineado a tus necesidades e incluya trabajos de velocidad y series que deben respetarse para acondicionar al cuerpo. Por esto, es bueno buscar una comunidad de runners, ya que encontrarás a personas que sean principiantes y otros expertos que podrán guiarte al momento de entrenar.
No trabajar el “core” o centro: El core es la parte central del tronco y sostiene ambos trenes corporales. Realizar ejercicios específicos para fortalecer el abdomen es crucial para obtener una mejor estabilidad, fuerza, agilidad al correr y evitar lesiones.
Escoger el calzado incorrecto: Este es uno de los errores más comunes. Para comprar las zapatillas correctas debes tener en cuenta tu nivel, en qué tipo de suelo corres o se llevará a cabo la carrera, asegurarte de que la suela no esté desgastada. Otra recomendación importante es no estrenar unas zapatillas justo el día de la carrera.
No respetar el entrenamiento silencioso: El entrenamiento silencioso consiste en descansar adecuadamente, alimentarse e hidratarse bien, así como fortalecer la mente para estar motivado y alcanzar los objetivos propuestos. No realizarlo, hará que el rendimiento en la carrera no sea el esperado.
Tener una buena alimentación: Una buena nutrición es uno de los aspectos más importantes para participar en una carrera. El día antes de la carrera debes mantenerte hidratado y evita tomar café por el efecto diurético. Además, debes comer alimentos ricos en fibra, carbohidratos y proteínas como pasta con pollo o atún. La quinua y la avena también son una excelente alternativa.
Dejar todo para último minuto: Es importante organizar y dejar listos todos los elementos que se utilizarán en la carrera, para así evitar retrasos u olvidar algo.
by @carrerasperu